公開：2026-04-02
更新：2026-10-15
40代の婚活を成功させる方法【2026年版】男女共通の戦略と進め方
40代の婚活は「遅い」のではなく進め方が違うだけです。公的統計で40代の結婚事情を確認したうえで、条件の絞り方、写真とプロフィール、活動量の保ち方、出会い方の選び方まで男女共通の戦略を整理します。
結婚相談所業界のマーケティング支援を専門とし、複数の結婚相談所との面談・取材を通じて業界の実態を調査。業界の構造的問題を中立的な立場から解説する「結婚相談所の教科書」を運営。成婚率の定義の不統一や料金体系の不透明さなど、業界の「言いにくいこと」を正直に発信している。
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- ✓平均初婚年齢は夫31.0歳・妻29.7歳（令和7年概数）。40代の結婚は平均から外れるが、婚姻は年間約49万組ある
- ✓40代の戦略の核は「譲れない条件を2つに絞る」「写真とプロフィールを刷新する」「月2〜3回の活動量を保つ」の3つ
- ✓出会い方ごとに得意不得意がある。見合い結婚（相談所含む）9.9%、ネット経由13.6%という公的調査の数字も判断材料になる
- ✓年齢は隠さず、「なぜ今か」と結婚後の暮らしの見通しをセットで伝えると相手に安心感が生まれる
- ✓40代女性の婚活や再婚は専用記事で詳しく扱う。相談所で迷ったら2〜3社の無料カウンセリングを比較する
公的データで見る40代の結婚事情
厚生労働省の人口動態統計によると、令和7年（2025年）概数の平均初婚年齢は夫31.0歳・妻29.7歳、婚姻は48万9,119組でした。令和6年確定数では婚姻が48万5,092組、妻の平均初婚年齢は29.8歳（夫31.1歳）です。
つまり40代の結婚は平均より遅い側にあります。それでも、年間約49万組の婚姻のなかには、初婚・再婚を問わず40代以降の結婚が含まれます。総務省の国勢調査（2020年）では、50歳時点で一度も結婚していない人は男性28.3%、女性17.8%でした。未婚のまま40代を迎える人は決して少数派ではなく、同じ立場の人が婚活市場に一定数いるということです。
注意点として、年代別の「成婚率」を全体として示した公的統計はありません。相談所や連盟が出す成婚データは集計の定義が異なるため、他社と単純には比べられません。この記事では出典を確認できる公的データだけを使い、男女共通の戦略に絞って整理します。
40代の婚活の記事には強い数字が並びがちですが、定義がバラバラで比べられないものも多いんです。ここでは公的な数字だけに絞りました。
なぜ40代は厳しいと言われるのか
40代の婚活が厳しいと言われる背景には、3つの要因があります。
第1に「出会う相手の幅」。年齢条件で絞られやすく、申込みが通りにくいと感じる場面が増えます。男女で状況は違い、女性の場合は30代女性の戦略との違いも押さえておくと整理しやすくなります。
第2に「条件のズレ」。若いころは「人柄が一番」と言っていた人でも、年齢や年収、見た目への無意識のこだわりが出てきます。条件が多いほど、出会える相手は減ります。
第3に「自信の低下」。思うように進まない時期が続くと「どうせ自分は選ばれない」という気持ちがプロフィールや会話に出て、結果をさらに悪くする悪循環が起こります。年齢そのものより、進め方と気持ちの持ち方が差を生むことが多い部分です。
うまくいかない原因を年齢だけに置くと、直せる部分が見えなくなります。条件、写真、活動量のどれかに手を入れる余地はたいていあります。
戦略1：譲れない条件を2つに絞る
男女に共通して効果が大きいのは、譲れない条件を2つ程度に絞ることです。たとえば「結婚後も働き続けたい」「喫煙しない人」のように、生活に直結する2点を決め、年齢、年収、身長、学歴などは「あれば嬉しい」に下げます。
具体的な進め方は次の3ステップです。
1. 条件を10個書き出す。
2. 「これが違えば結婚しない」ものだけに印を付ける。
3. 残った印が3つ以上なら、さらに2つへ絞る。
年齢の幅も見直しどころです。上限を数歳広げるだけで、年齢差が理由で見送っていた人との出会いが生まれます。年の差については年齢差婚の考え方も参考になります。
条件を絞るのは妥協ではありません。会ってみて初めて分かる相性に、席を空けておくイメージです。
戦略2：写真とプロフィールを刷新する
40代は、第一印象の差が出やすい年代です。プロの撮影によるプロフィール写真は、清潔感と表情を整える手段として有効です。髪型、服のサイズ、姿勢を整えるだけでも印象は変わります。
プロフィール文では、年齢を隠さず「今だから結婚したい理由」を一文で添えます。例として「仕事が落ち着き、家庭に時間を使いたいと考えるようになりました」のような書き方です。書き方の基本はプロフィールの書き方にまとめています。
チェックポイントは次の4つです。
- 写真は直近3か月以内か
- 笑顔と全身の写真が両方あるか
- 趣味が具体的か（「旅行」だけでなく行き先や頻度まで）
- 結婚後の暮らしのイメージが1行入っているか
写真は費用がかかる分、後回しにされやすい項目です。ただ、申込みが通らない原因が写真だったと分かってから撮り直すのは遠回りになります。
戦略3：活動量を保ち、出会い方を選ぶ
成婚者に共通するのは、月2〜3回のお見合いや面会のペースを続けていることです。活動が途切れると、気持ちも相手との距離も戻りやすくなります。
出会い方ごとの特徴は次のとおりです。
| 出会い方 | 向く人 | 注意点 |
|---|---|---|
| 結婚相談所 | 結婚の意思が固い人を相手にしたい | 費用がかかる。相談所により方針や料金が違う |
| マッチングアプリ | 自分のペースで広く出会いたい | 交際の目的が人によって異なる |
| 婚活パーティー | 会って雰囲気を確かめたい | 1回で会える人数に限りがある |
| 知人の紹介 | 信頼できる背景を知りたい | 機会が限られ、断りにくい |
国立社会保障・人口問題研究所の第16回出生動向基本調査（2021年）では、夫婦の出会いのきっかけは「見合い結婚（相談所を含む）」が9.9%、「ネット経由」が13.6%でした。どれが最適かは人によって違うため、複数の手段を試して比べる考え方が現実的です。
全部に手を出して疲れる人もいます。まず2つに絞って、3か月続けてから見直すのがちょうどいいと思います。
年齢を経験値に変える自己PR
年齢は隠せません。だからこそ「年齢を重ねたからこそ持てるもの」を具体的に示すと強みになります。
例を挙げます。
- 仕事で責任ある役割を担ってきた（安定感として伝わる）
- 自分の生活リズムや家計を管理できている
- 過去の恋愛や仕事での経験から、相手の気持ちを考える習慣がある
お見合いで年齢に触れられたら、「この年齢で婚活を始めた理由」と「これからの暮らしの希望」をセットで答えます。言い訳のように聞こえないよう、事実と前向きな見通しを一息で伝えるのがコツです。
「この年でごめんなさい」と先に言う人がいますが、それは言わなくて大丈夫です。相手は謝罪を聞きに来ていません。
想定ケースで見る40代の進め方
ここでは、編集部が一般的な流れをもとに作った想定ケースを紹介します。実在の人物ではありません。
想定ケース：42歳の会社員（男女どちらでも当てはまる流れ）
入会時は条件が8つあり、お見合いの申込みはほとんど断られました。そこで条件を「結婚後も働く」「喫煙しない」の2つに絞り、年齢の上限も数歳広げました。写真を撮り直し、プロフィールに「今だから結婚したい理由」を一文加えています。
その後は月2回のペースでお見合いを続け、会った人には必ず感想を担当者に伝えて、次の提案に活かしました。ポイントは、変えたのは自分の努力ではなく進め方だったことです。
活動が長引いて疲れてきたときは、婚活疲れの対処法も参考にしてください。
想定ケースですが、うまく進んだ人に共通しやすい流れを整理したものです。自分の状況に合わせて、一部だけ取り入れる形で十分です。
2026年の40代婚活：共働き前提とオンライン併用
2026年の40代婚活では、共働き前提のパートナー探しとオンラインお見合いの併用が広がっています。労働政策研究・研修機構（JILPT）の調査でも、共働き世帯は多数を占め続けており、家事と家計の分担を最初に話し合う人が増えています。
オンラインで初回を済ませる相談所もあり、移動の負担が減るぶん、月2〜3回のペースを保ちやすくなります。画面越しでは伝わりにくい雰囲気や包容力は、2回目以降の対面で確かめるのが無理のない進め方です。
オンラインは数をこなすのに便利ですが、40代の良さは会ったときに出ます。1回目はオンライン、2回目は対面というリズムが続けやすいです。
40代が直面しやすい課題と対策
40代の婚活では、次のような課題が出やすくなります。
課題1：離婚経験者との出会い。 40代では再婚の人も増えます。初婚にこだわると選択肢が狭まるため、再婚の事情を知ることが役立ちます。詳しくは再婚ガイドで整理しています。
課題2：親との関係。 親の意見が活動に影響する場合は、早めに状況を共有しておくと動きやすくなります。
課題3：健康面。 健康診断の結果を提出する相談所もあるため、直近の結果を用意しておくと安心です。
課題4：年収や働き方の差。 数字だけで判断せず、将来の見通しや人柄も含めて相手を見ることが大切です。
50代以降の進め方は50代からの婚活、40代以降全体の考え方は40歳からの婚活で扱っています。
課題を全部一度に解決しようとすると動けなくなります。まず一番気になるものを一つだけ選んで手を付けてください。
男女別・状況別にさらに読みたい方へ
この記事は男女共通の進め方を扱いました。次のような方は、専用の記事で深く確認できます。
- 40代女性の婚活の実態を公的データで検証したい方は40代女性の婚活の現実
- 再婚や子連れでの婚活を考えている方は再婚の婚活ガイド
- 30代後半から次の年代を見据える方は中高年の婚活
同じ40代でも、初婚か再婚か、子どもの有無、希望する暮らし方で、必要な準備は変わります。自分に近い状況の記事から読むと、遠回りを避けられます。
あなたの次の一歩：焦らず、比べて、納得して決める
40代の婚活で一番もったいないのは、動き出す前に「自分には無理かも」と諦めてしまうことです。まずは情報を並べて比べるところから始めましょう。
全国には3,825社（当サイトDB・2026年10月時点）の結婚相談所があり、料金や方針は相談所ごとに異なります。気になる相談所があれば、2〜3社の無料カウンセリングを比較するのが鉄則です。担当者との相性、40代会員の在籍数、料金の総額を並べると、自分に合う場所が見えてきます。
当サイトの無料カウンセリングの比べ方や料金の見抜き方も判断材料にしてください。契約前には、消費者庁の継続的役務提供の解説で、中途解約のルールも確認しておくと安心です。
大切なのは、誰かに勧められた場所ではなく、自分が納得して選んだ場所で活動することです。
このサイトは特定の相談所を勧める立場ではありません。比べる材料をそろえるのが役目だと考えています。
よくある質問
40代で結婚相談所に入るのは遅いですか？
遅すぎることはありません。厚生労働省の人口動態統計では令和7年（概数）の婚姻が約48万9千組あり、平均初婚年齢（夫31.0歳・妻29.7歳）より上の年代でも結婚する人は一定数います。40代の会員が在籍している相談所を選ぶと、同年代と出会いやすくなります。
40代は何を基準に相談所を選べばよいですか？
同年代の会員数、担当者の提案の仕方、料金の総額、退会時の返金条件の4点を並べて比べるのが目安です。全国には3,825社（当サイトDB・2026年10月時点）あり、料金や方針は相談所によって異なります。2〜3社の無料カウンセリングで確かめてください。
40代は年齢の条件を変えたほうがよいですか？
上限年齢を数歳広げるだけで、出会える人の幅は変わります。ただ、すべての条件を緩める必要はありません。譲れない条件を2つ程度に絞り、残りは会ってから判断する形が現実的です。
マッチングアプリと結婚相談所はどちらが向いていますか？
どちらが上とは言えません。国立社会保障・人口問題研究所の第16回出生動向基本調査（2021年）では、夫婦の出会いのきっかけは「見合い結婚（相談所を含む）」が9.9%、「ネット経由」が13.6%でした。結婚の意思を確認した相手と進めたいか、自分で広く出会いたいかで選び方が変わります。
再婚や子連れの場合はどうすればよいですか？
再婚の婚活は、離婚歴の伝え方や子どもとの関係づくりなど固有の論点があります。当サイトの再婚ガイドで詳しく整理しているので、あわせて読んでください。